«Подушка», «пивний живіт» або «черевко» - як це не називай, головне, абдомінальне ожиріння завжди становить небезпеку для здоров'я.

Жирові відкладення на талії й животі підвищують ризик ішемічної хвороби серця,

цукрового діабету 2-ого типу, метаболічного синдрому й інших захворювань. У жінок абдомінальне ожиріння збільшує ризик раку грудей і холециститу.

Чому жир на животі особливо небезпечний?

Більша частина жирової тканини в області живота є вісцеральним жиром. Це означає, що жир заповнює простір між внутрішніми органами, які перебувають усередині живота. На відміну від підшкірної жирової тканини вісцеральний жир оточує внутрішні органи - печінку, підшлункову залозу й інші. Він акумулює гормони, вироблені організмом, зменшує чутливість тканин до інсуліну й у такий спосіб може викликати діабет і різні проблеми зі здоров'ям. Отож починаємо прибирати жир!

Чи великий у вас живіт?

Навіть якщо у вас постійна чи вага, ні зайвої ваги, ваша талія могла трохи розпливтися. З віком тіло починає "утримувати" жир і більшу його частину поступово накопичується на талії й животі. Насамперед, це стосується жінок у період менопаузи й постменопаузи.

Спробуйте виміряти свою талію. Роздягніться й оберніть сантиметр навколо живота відразу над стегнами. Сантиметр повинен щільно прилягати до тіла й розташовуватися паралельно підлозі. Зробіть вдих, потім видихніть і зробіть вимір. Для жінок небажаний обсяг талії більше 90 см. Для чоловіків припустима межа становить 100 см, навіть якщо у вас немає зайвої ваги.

Як зменшити обсяг талії?

Багато хто впевнені, що присідання й вправи для м'язів черевного преса можуть зменшити обсяг талії. Насправді, у такий спосіб ми не можемо прицільно позбутися від жиру на певній ділянці тіла, хоча ці вправи й зміцнюють м'яза черевного преса й торса. За допомогою пластичної хірургії (ліпосакціі) можна усунути тільки жир, що перебуває під шкірою, так званий підшкірний жир. Упоратися з підшкірним жиром на животі за допомогою дієти й вправ набагато складніше, ніж із жировими відкладеннями на інших частинах тіла, але підшкірний жир менш небезпечний, чим жир вісцеральний .

Щоб зменшити кількість вісцерального жиру потрібно схуднути скрізь, тобто все тіло повинне схуднути рівномірно. Найкращим способом є дієта та спорт. Харчування повинне складатися переважно із цільнозернових продуктів, свіжих фруктів і овочів, пісного м'яса, а від консервів, напівфабрикатів і солодощів краще відмовитися. Не менш важливо збільшити свою фізичну активність. Як показали дослідження, навіть 30 хвилин помірних фізичних навантажень у день (таких як швидка ходьба або біг підтюпцем) можуть зменшити кількість вісцерального жиру. Корисні також силові навантаження кілька разів у тиждень, але перед тим, як переходити до них, краще проконсультуватися з лікарем.

Якщо ви не будете займатися спортом, запаси жирової тканини будуть тільки збільшуватися, як і проблеми зі здоров'ям. Стежте за талією й власним самопочуттям - кращий спосіб зберегти здоров'я.